लहान वयात गर्भवती महिला खाणे

गर्भधारणेची सुरुवात ही अवघड कालावधी आहे. हे खरं आहे की एका महिलेने नवीन संवेदना अनुभवल्या आहेत, ज्या ती स्वत: ला नेहमीच समजू शकत नाही. आणि इथे केवळ भावनिक आणि मानसिक पार्श्वभूमी नाही फक्त बदलते, पण भौतिक तसेच. स्वाद प्राधान्ये बदलणे, आणि त्याच वेळी अनिश्चितता आहेत. या कठीण काळात गर्भवती माता ठेवणे आणि गर्भधारणेच्या महिलेचे वेगळे करणा-या प्रारंभिक अवस्थेत पालन करणे आणि बाळाला खाद्यपदार्थांपेक्षा जास्तीत जास्त उपयुक्त पदार्थ मिळवणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

काय आहार पासून वगळण्याची?

प्रारंभिक टप्प्यात गर्भवती खाणे समतोल असावे आणि हानीकारक अन्न पूर्णपणे काढून टाकते. यात हे समाविष्ट आहे:

• सर्व स्नॅक्स (crisps, crunches, इत्यादी);
• सॉसेज, सॉसेज इ.
• जलद खाद्यपदार्थांची उत्पादने "फक्त उकळत्या पाण्यात घाला." ते सर्व प्रकारचे अन्नधान्य, सूप्स नसतात, विशेषतः जर त्यात रंग आणि संरक्षक आहेत;
• धूम्रपान केलेले उत्पादने;
• सामान ज्यामध्ये सोडियम ग्लुकोनेट (E576) आणि इतर हानिकारक ई-एडिटिव्हस असतात;
• कार्बोनेट आणि नॉन-कार्बोनेटेड मीट ड्रिंक, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स, अल्कोहोल.

मी आणखी काय खावे?

पहिल्या टप्प्यात गर्भवती महिलाचा आहार दिवसात 5 ते 6 वेळा समाविष्ट करावा. भविष्यातील ममीला अन्न काही गोष्टींसह परिचित असले पाहिजे. सर्वप्रथम, कॅल्शियम असलेले पदार्थ आहारात आणले जातात: हार्ड पनीर, कॉटेज चीज, दूध, केफिर आणि होममेड दहीहर्ट्स. बद्धकोष्ठताविरोधात नंतरचे लढा फार चांगले आहे, आणि हे महत्वाचे आहे, कारण आकडेवारीनुसार, गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत 50% गर्भवती महिलांना पाचक समस्या येतात. मँगेनीज असलेली उत्पादने देखील समाविष्ट करा: अंडी, टर्कीचे मांस, ओटचे जाडे भरडे पीठ, मनुका, केळी, बदाम, गाजर इत्यादी. या दोन मायक्रोसेलमेंट्समुळे गरोदर अंड्याचे गोळे योग्य रीतीने तयार होऊन नाळ विकसित होईल.

याव्यतिरिक्त, फायबर बद्दल विसरू नका, जे गर्भवती महिलांसाठी म्हणून आवश्यक आहे म्हणून, भाज्या आणि फळांचा मेन्यूच्या 40% एवढा असावा. ऑलिव्ह किंवा सूर्यफूल तेल काही थेंब अपरिहार्यपणे जोडणे, भाजीपाला स्टीम, उकडलेले आणि स्ट्युअड दोन्हीमध्ये सेवन केले जाऊ शकते. कच्च्या भाज्यांपासून सलाद, ज्यामध्ये अन्युक्टेड दहीवा किंवा कमी चरबीयुक्त आंबट मलईचा वापर केला जातो ते देखील अतिशय उपयुक्त आहेत.

फॅट्स सावधगिरीने वापरली पाहिजे, जर आपण मेदयुक्त असाल, तर त्यामध्ये भरपूर साखर आहे आणि ते कॅलरीमध्ये बरेच उच्च आहेत. विशेषतः तो केळी आणि तारखा चिंता हिरव्या सफरचंद, नाशपाती, पीच आणि अतिरेकीचा अधिक वापर. सर्वसाधारणपणे, डॉक्टरांनी बर्याच दिवसांत अशी शिफारस केली आहे की गर्भवती महिलेच्या क्षेत्रात जिथे जिथे राहत आहे तेथे वाढते.

अधिक काळजीपूर्वक काय असावे?

भविष्यातील माता, हानिकारक अन्न व्यतिरिक्त, काळजीपूर्वक लक्ष देणे आवश्यक आहे, त्यांच्या आहारांमध्ये मजबूत अलर्जीकारक हे खरं आहे की भविष्यात मुलाला या उत्पादनांसाठी एलर्जी असावी:

• लाल रंगाचे फळे, भाज्या आणि बेरीज उदाहरणार्थ, सफरचंद, स्ट्रॉबेरीज इ.
• लिंबू, संत्रा, इत्यादी (अपवाद केवळ द्राक्ष आहे);
• मध, चॉकलेट;
• लाल मासे

विषबाधा सामोरे कसे?

गर्भवती महिलांसाठी लवकर टप्प्यात आहारामध्ये त्या पदार्थांचा समावेश असावा ज्यामध्ये एक महिला खाऊ शकते जसे गाजर उपयुक्त ठरणार नाहीत, पण जर तुम्ही आजारी असाल तर आपण या उत्पादनासह विविध चढ-उतार करू नये. आपण ते खाऊ शकत नाही.

विषारीकोकांसह, फटाके आणि आंबट सफरचंद चांगले आहेत. जर आपणास सकाळी विषारीकोक असेल तर बिछान्यातून बाहेर न पडता अनेक फटाके खावेत आणि थोडा नंतर शांतपणे नाश्ता घ्या आणि मळमळ मागे घ्या. सेफिंग खाणे फार सोयीचे नसते, खासकरून आपण एखाद्या व्यावसायिक बैठकीत जाऊन, विषाक्तपणामुळे आपण एकटाच सोडू शकत नाही त्यामुळे स्वतःला आंबट सफरचंदांचा एक तुकडा बनवा आणि त्यांना वाळवा. वाळविणे आपल्याशी सोयिस्कर आहे आणि त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे असतात. शुद्ध पिण्याचे भरपूर पाणी पिण्याची देखील खूप उपयुक्त आहे. या कालावधीत, दैनिक दर 8 ग्लासेस आहे अपवाद हे केवळ त्या स्त्रिया आहेत ज्यांना सुजणे असतात.

जर तुम्हाला खाल्ले नसेल तर स्वतःला आणि बाळाला मन वळवण्याचा प्रयत्न करा, जे तुम्हाला आवडते ते खा, परंतु अशी स्थिती हानीकारक नाही. उदाहरणार्थ, आपण शेंगदाणे खाण्यास आनंदी असल्यास आणि मांस आपल्या शरीराला भेटण्यास जात नसल्यास, आणि arugula आणि झुरणे शेंगदाणे एक भाज्या कोशिंबीर करा. हे अतिशय चवदार आणि उपयुक्त आहे. आणि आपले बाळ आपले आभार मानेल.

प्रारंभिक टप्प्यात गर्भवती महिला खाणे काही पाककृती शिजवलेल्या पदार्थांच्या मेन्यूमध्ये किंवा पकाव्यात, आणि भाज्या दिल्या जातात, ताजे आणि शिजवलेले दोन्हीही एकत्र केले जाऊ शकतात.

दिवसासाठी नमुना मेनू :

1. पहिला नाश्ता: मनुकासह ओटचे खसखस, लोणी आणि चीज, चहा असलेले एक सँडविच.
2. दुसरा नाश्ता: फळ कोशिंबीर
3. दुपारचे जेवण: चिकन सूप नूडल्स, भाजलेले टर्कीसह उकडलेले बटाटे, भाज्या तेल, दहीचे एक ग्लास असलेले कपडे घातलेले सॅलड.
4. दुपारी स्नॅक: एक अंडे, बिस्किट बिस्किट, रसचा पेला
5. डिनर: समुद्रात मासे, उकडलेले, ताजे गाजरचे भाज्या व कमडसर चूर्ण असलेली फळाची चटणी, चहा घालणे.
6. दुपारचे जेवण: फळे आणि शेंगदाणे सह कॉटेज चीज एक लहान भाग.