गर्भवती महिलांसाठी योग्य पोषण मेनू वेळेनुसार थोड्या वेगळ्या आहे कारण गर्भाच्या गर्भाच्या विकासाच्या प्रत्येक टप्प्यासाठी त्याला शरीराच्या निरोगी निर्मितीसाठी विविध मायक्रोसेलमेंटची गरज असते. पूर्वी असे सांगितले गेले की स्त्रीला "दोन" खाणे आवश्यक आहे आणि जर ती दुहेरी असेल तर उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा मोठा भाग खाणे आवश्यक होते आणि यामुळे, गर्भवती आणि भविष्यातील मूल यासारख्या जास्तीचे वजन वाढले.
कदाचित हे एकदा सत्य होते, कारण स्त्रिया जड श्रमिकांमध्ये काम करीत होती आणि त्यांना केवळ त्यांच्या शरीराची गरजच नव्हे तर मुलाला देखील समाधान करावे लागले. आजकाल, जेव्हा बर्याच लोकांना कमी क्रियाशील जीवनशैली असते आणि खूप ऊर्जा खर्च होत नाही, तेव्हा जास्त कॅलरी अश्या असतात. गर्भवती महिलेच्या मेनूमध्ये त्यांचे सोपा, उपयुक्त आणि सहज पचण्याजोगे आणि तिच्या आणि बाळांच्या गरजेप्रमाणे संबंधित असणे आवश्यक आहे.
चुकीच्या डिलीव्हरीची व्याप्ती उलट परिणाम जेव्हा एका कारणास्तव किंवा दुसर्या व्यक्तीने साधारणपणे खाण्यास नकार दिला मग फळ तिच्या आईच्या शरीरातून आवश्यक असलेल्या सर्व पोषक घटक घेते आणि हे नकारात्मक आरोग्यावर परिणाम करते, आणि बाळाच्या शरीराला काही अपरिचित देखील समजले जाऊ शकते, अप आणि त्यात नकार गर्भधारणेचे संरक्षण आणि असण्यासाठी आहार मधल्या अर्थाचे पालन करणे आवश्यक आहे.
पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलांचा मेनू
गर्भधारणेच्या सुरुवातीस आहार आधार मुख्य इमारत सामग्री आहे - प्रथिने अखेर, हे आता बाळाच्या सर्व महत्त्वपूर्ण अवयवांची मांडणी आहे. महत्वाचे आणि अशा जीवनसत्त्वे जसे तांबे, जस्त, सेलेनियम, फॉलिक असिड, जे जन्मजात विकारांच्या प्रतिबंधकतेसाठी जबाबदार असतात. कोबाल्ट आणि आयोडिन एक निरोगी थायरॉईड ग्रंथी घालण्यात सहभाग आहेत, आणि जीवनसत्त्वे बी आणि एस्कॉर्बिक ऍसिड विषारीकाळाचा सामना करण्यास मदत करेल. आपल्याला दिवसातून कमीत कमी दोन लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. गर्भवती महिलांसाठी संतुलित आहारामध्ये उत्पादनांची अशी सूची असलेल्या दररोज मेनूमध्ये समाविष्ट होणे आवश्यक आहे:
- हंगामासाठी उपलब्ध असलेल्या ताजे आणि भरलेले भाज्या - गाजर, पालक, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, beets, बटाटे, भोपळा, हिरव्या भाज्या, कांदा आणि लसूण;
- ओटचे जाडे भरडे पीठ, बाजरी, कणीस, गहू लापशी;
- दूध, कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, चीज, दुधाचा फळ कॉकटेल;
- फळे आणि उष्मांक, शक्यतो क्षेत्र वाढले. विदेशी आंबा आणि उत्कटतेचे फळ, अवांछित एलर्जीला उत्तेजित करु शकते;
- कमी चरबी उकडलेले किंवा बेक केलेले मांस आणि सागरी मासा, तसेच सागरी मासा
गर्भवती पुरुषांचे दुसरे तिमाही
या कालावधीत, पोषक आणि विटामिनमध्ये गर्भ वाढण्याची आवश्यकता आहे. पहिल्या ट्रिमेस्टरमध्ये डिशेसची कॅलरी सामग्री 2000 कॅलरीज होती तर आता ती 2500 पर्यंत वाढली पाहिजे परंतु मिठाई आणि मफिन्सपासून नव्हे तर चरबी वाढीमुळे. विशेषतः उपयोगी भाजी वसा असतात, परंतु सावधगिरीने प्राण्यांना प्राधान्य द्यायचे आवश्यक आहे:
- कॉटेज चीज, आंबट-दुग्ध उत्पादने आणि हार्ड चीज;
- अंडी, सागरी मासा, पांढरी चिकन किंवा गोमांस;
- भाज्या आणि फळे सॅलड्स आणि रस;
- मध, जेली, मार्शमॉलो आणि वाळलेल्या फळे मिठाईच्या स्वरूपात
तिसऱ्या तिमाहीत गर्भवती महिलांची मेनू
अलीकडील आठवडे, जेवणाची वारंवारता दिवसातून 6-7 वेळा वाढली पाहिजे. लहान भागांमध्ये एक गरज आहे ज्यामुळे अस्वस्थता नाही. गर्भवती महिलांसाठी एक उपयुक्त मेनू आता प्रकाश आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थ आहे, कमीतकमी मीठ आणि त्यात हानिकारक उत्पादने जसे की प्रतिरक्षित, सॉसेज, खारट आणि सुका मेवा.
- हलके भाज्या सूप्स आणि मांसासह कमी चरबीयुक्त ब्रॉथ;
फ्लोटींग आणि आंबायला ठेवायला कारणीभूत नसणारे भाज्या आणि फळे (रेशनमधून प्लम, द्राक्षे, मशरूम, कोबी, जर्दाळू, मटार आणि सोयाबीन काढून टाका); - सुकामेवा आणि पास्ता म्हणून मिठाई;
- आम्लयुक्त दुधाचे पदार्थ पिण्याच्या आधी;
- बायोडिडिटीव्ह स्वरूपात संपूर्ण मलम आणि फायबर पासून ब्रेड
जन्मानंतर 2-3 आठवडे ताबडतोब चॉकोलेट आणि लिंबूवर्गीय वगळता येऊ नयेत, कारण ते नवजात बाळामध्ये दगडाचे गुन्हेगार होतात. जर उत्पादनांच्या निवडीशी संपर्क साधा आणि गर्भवती महिलांसाठी एक योग्य मेनू तयार करावयाचा असेल तर निश्चितपणे अनावश्यक वजन वाढणे आणि एका निरोगी मुलाला जन्म देणे शक्य होईल.