मला असे वाटते की खालील विधानामुळे कोणालाही आश्चर्य वाटणार नाही: "ज्या स्त्रियांना योनीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी वेळ लागतो त्या स्त्रियांना लक्ष देण्याशिवाय शरीराच्या या भागास सोडण्यापेक्षा जास्त लैंगिक सुख प्राप्त होते." स्त्रियांच्या आरोग्यासाठी व स्त्रियांच्या आरोग्यासाठी केवळ स्त्रियांमध्येच नव्हे तर स्त्रियांच्या लेखांमध्ये अशा अनेक विधाने दिसतात. अखेरीस, योनीच्या स्नायूंना प्रशिक्षित करण्यासाठी व्यायाम जे लैंगिक अनुभवांची चमक वाढवू इच्छितात आणि ज्यांना पॅल्व्हिक अवयवातून बरे होण्याची आवश्यकता आहे, किंवा बाळाच्या जन्मानंतर. जन्मानंतर तुम्ही स्नायूंना बळकट करू इच्छित असाल तर लक्षात ठेवा की पहिल्या सहा-आठ आठवड्यांत हे करा, अशी शिफारस केलेली नाही. सर्व निवडी पारित झाल्यास आपण व्यायाम सुरू करू शकता आणि आपण चांगले आरोग्य प्राप्त करू शकता.
योनीच्या स्नायूंना प्रशिक्षण देण्यासाठी व्यायाम
हे तंत्र अमेरिकन स्त्रीरोगतज्ञ ए. केगल द्वारा विकसित केले गेले आणि त्यात 3 व्यायाम समाविष्ट केले.
- आम्ही योनीच्या स्नायूंना कंटाळलो आहोत, जसे की आम्ही लघवीला थांबवू इच्छित होतो आणि 10-20 सेकंदांसाठी या अवस्थेत रहायचे, मग आराम करा. या अभ्यासाने 10 सेकंदांमधील विश्रांतीसह तीन पद्धतींमध्ये केले जाते.
- आम्ही शक्य तितक्या लवकर वेगाने स्नायूंना आराम आणि ताणण्याचा प्रयत्न करतो. हा व्यायाम 3 संचांमध्ये केला पाहिजे, प्रत्येक 10 वेळा. 10 सेकंदांच्या सेट्स दरम्यान ब्रेक करा
- आम्ही स्नायूंना कस करतो, किंचित विणलेल्याप्रमाणे, आम्ही 30 सेकंद रेंगाळतो आणि आराम करतो. 30 सेकंदांच्या ब्रेकसह 3 वेळा हा व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
योनिमार्फत गोळींच्या मदतीने स्नायूंचे प्रशिक्षण
प्रशिक्षणापासून अधिक परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, वारंवार योनीनी बॉल वापरण्याची शिफारस केली जाते. ते वेगवेगळ्या आकारात, आकारांमध्ये, वेगवेगळ्या bulges सह येतात, त्यांच्याकडे गुरुत्वाकर्षणाचा एक विस्थापित केंद्र आहे. पहिल्या वापरापूर्वी, त्यांना पूतिनाशक औषधाने उपचार करण्यास विसरू नका, आणि नंतर गरम पाणी आणि साबणाने स्वच्छ धुवा. परिचय करण्यापूर्वी, आम्ही अस्वस्थता टाळण्यासाठी आणि प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता सुधारण्यासाठी, एक अंतरंग स्नेहक असलेल्या बॉलवर प्रक्रिया करतो. व्यायाम आपल्या कल्पनाशक्तीच्या सर्व इच्छेसाठी, भरपूर प्रमाणात येऊ शकतात. आणि सुरूवात करण्यासाठी, आम्ही उदाहरण म्हणून खालील व्यायामांचे तीन उदाहरण देतो.- रेंगाळण्याच्या स्थितीत आपण थैले बाहेर काढतो, गोल काढतो. मग आम्ही उठून बॉलच्या आत ठेवण्याचा प्रयत्न करतो, आम्ही शक्य तितक्या लांब राहण्याचा प्रयत्न करतो. या प्रक्रियेला कठीण नाही, आम्ही त्यांच्याबरोबर चालत राहण्याचा प्रयत्न करतो. ही पद्धत आणि स्नायू मजबूत होतील आणि मसाजचा प्रभाव प्रदान करेल.
- बॉल प्रविष्ट करा, थ्रेड बाहेर ठेवा. स्नायू दाबणे, आतमध्ये गोळे ठेवा, आणि नंतर थ्रेडवर काही भार स्तब्ध करा. आपण लोड सह चेंडू धारण करू शकत नसल्यास, ऑब्जेक्ट हलक्या आवर ठेवतो. बर्याचदा ही पद्धत घेत नाही, आपण शॉवर घेत असताना देखील प्रशिक्षित करू शकता. अशा प्रकारे काही मुली 3 किलोच्या काही मिनिटांत कार्गो ठेवतात.
- झोपेच्या किंवा रिकाम्या स्थितीत, आम्ही बाणांचा परिचय करतो, बाहेर धागा सोडून. आम्ही एक चेंडू बाहेर ढकलले, ढकलतो. पुश करणे, आम्ही दुसरे एक काढण्याचे प्रयत्न सुरू ठेवतो, परंतु त्याच वेळी आम्ही मदत करत नाही, उलट उलट
आम्ही योनीच्या स्नायूंचा वापर करण्यास विरोध करतो
प्रशिक्षणाची प्रभावीता ज्या भागावर बॉल केली आहे त्यावर आणि त्याच्या वजनानुसार यावर अवलंबून असते. चेंडू जास्त जड आणि चिकट आहेत, त्यामुळे प्रशिक्षण परिणाम जास्त असेल. वर नमूद केल्याप्रमाणे, कोणीही आपल्याला आपल्या स्वत: च्या प्रशिक्षणाच्या पद्धतींसह येण्यास मना करू शकत नाही, फक्त लक्षात ठेवा की आपल्या स्नायूंना तंग ठेवणे हे सर्वोत्तम मार्ग नाही. तणाव आणि विश्रांतीचा परिणाम अधिक प्रभावी होईल, कारण लोड झाल्यानंतर बाकीच्या अवस्थेत स्नायूंना बळकटी येते. प्रत्येक दिवशी स्नायूंना प्रशिक्षित करणे चांगले आहे, विशेषतः पहिल्यांदा जेव्हा आपण त्यांना बळकट करणे सुरू करता.