झोप शरीराची मानसिक आणि शारीरिक शक्ती पुनरुज्जीवित करण्याची एक अद्वितीय साधन आहे. आजच्या जगात, करिअर करा आणि पैसे कमवा, एक व्यक्ती लक्षणीय निधीचा वेळ कमी करण्यास भाग पाडते आणि झोपण्याची तीव्र कमतरता ही एक सामान्य गोष्ट बनली आहे. लोकांमध्ये विश्रांतीची आवश्यकता वेगळी आहे, पण एक सर्वसामान्य प्रमाण आहे- झोप सात ते आठ तासांपर्यंत, एक लहान कालावधी झोपण्याची कमतरता समजली जाते.
झोप न पडण्याची कारणे दोन प्रकारांमध्ये विभागली जाऊ शकतात.
- हेतुपुरस्सर (व्यक्ती स्वत: निद्रा तास शॉर्ट, रात्री काम निवडून);
- अनावधानाने (ताण, आजारपण, प्रसूती, औषध इत्यादीमुळे झोप येत नाही).
झोप अभाव लक्षणे
- जागे करण्यासाठी, आपल्याला अलार्मचे घड्याळ आवश्यक आहे;
- सकाळपासून अंथरुणातून बाहेर येणे कठिण आहे;
- सकाळी अलार्मचे घड्याळ हलवावे लागते;
- दुपारी सुस्त वाटत;
- आपण बैठकीत, व्याख्याने, गरम पाण्याची खोलीत झोपलेले आहात;
- वाहतूक आणि जड भोगल्यानंतर झोपावे;
- संध्याकाळ पर्यंत बाहेर ठेवण्यासाठी आपण दिवसभर एक झोपा घेणे आवश्यक आहे;
- एखाद्या टीव्ही कार्यक्रम किंवा संध्याकाळी विश्रांती दरम्यान झोप येते
अनेकांना काय माहित नसते आणि झोप येत नाही हे माहित नसते. यामध्ये काहीही चुकीचे नाही असे वाटू शकते परंतु झोपची कमतरता दिवसाच्या तंद्रीत नेहमीपेक्षा अधिक नकारात्मक परिणामांची असते
निद्रानाची सतत कमतरता काय होते?
- प्रेरणा अभाव, सामान्य थकवा, आळस;
- विनोद एक अर्थ अदृश्य;
- चिडचिड वृत्ती;
- डोकेदुखी, झोप उशिरा पासून चक्कर;
- स्मरणशक्ती आणि एकाग्रतेची कमतरता;
- डोळे दुखणे, व्हिज्युअल अचूकपणा कमी;
- शरीराच्या चयापचयमध्ये मंद होत आहे;
- वजन वाढणे;
- निद्रानाची सतत कमतरता अकाली वृध्दत्व दिसून येण्यास योगदान देते;
- सर्जनशील क्षमता कमी;
- त्याच गोष्टीला अलिप्तपणा आणि व्यापून टाकणे;
- आत्मविश्वास आणि वास्तवापासून अलिप्तपणाची भावना;
- तणावाला सामोरे जाण्यास असमर्थता;
- समस्या सोडवण्यासाठी आणि निर्णय घेण्यास अडचणी;
- कमी प्रतिक्रिया
झोप उशिरा अभाव उच्च रक्तदाब आणि नृत्याचा किंवा वक्षस्थळ निद्रानाची कमतरता येणारी मोठी हानी म्हणजे रोगप्रतिकारक प्रणाली धोक्यात आहे, ज्याला आवश्यक विश्रांती मिळत नाही, ज्यामुळे हृदयरोग आणि मधुमेहासहित सर्व प्रकारचे आजार होण्याची शक्यता वाढते. हे ज्ञात आहे की झोप सतत अभाव कमी एक व्यक्ती जीवन कमी करते.
असा एक मत आहे की स्त्रिया पुरुषांच्या तुलनेत जास्त झोप न पडता नकारात्मक परिणामांना अधिक झपाटयाने जातात.
निद्रानाची कमतरता कशी हाताळायची?
- झोपेतून उठण्याचा तुमचा विधी तयार करा (निजायची वेळ एक पुनरावृत्ती क्रम निर्माण करा, आपण अंथरुणावर जाईल तेव्हा वेळ निवडा आणि त्याचे निरीक्षण करा).
- दिवसभरातील किमान शारीरिक क्रियाकलाप किमान प्रविष्ट करा.
- झोपण्याच्या आधी झोपण्यापूर्वी कॅफीन असलेले पेय पिणे करू नका.
- रात्रीचे जेवण होण्याआधी कमीत कमी 3 तास असावा.
- निजायची वेळ करण्यापूर्वी द्रवपदार्थ कमी करा.
- संध्याकाळी आपले क्रियाकलाप हळूहळू कमी करा.
- रात्री जर तुम्हाला दिवसभर झोपीने आणि झोपी जाण्यास त्रास झाला, तर रात्रीचा झोपे सुधारण्यासाठी आपल्याला दिवसा झोप लागत आहे.
- संध्याकाळी दारू पिऊ नका.
- तणाव लावू नका
- संपूर्ण दिवसांसाठी, स्लीपरचा वापर अंतरंग आयुष्याशिवाय आणि झोपण्याच्या उद्देशाने शक्य तितका शक्य नाही.
- 23.00 पर्यंत टिकून राहण्याचा प्रयत्न करा
- स्वत: ला झोपण्यासाठी आरामदायक परिस्थिती तयार करा - खोलीला हवेशीर करा, प्रकाश आणि इतर विद्युत उपकरणे बंद करा, आपण सुगंधी साधने वापरू शकता, जर आपल्याला एलर्जीची गंध करण्याची गरज नसेल तर
- आपण झोपू शकत असल्यास, पण बराच वेळ झोपू शकत नसल्यास, आपण उठून उभे राहावे, काहीतरी करावे लागेल, काही वेळानंतर आपल्याला झोप लागेल
स्वत: ला आणि आपल्या आरोग्यासाठी अधिक गंभीरपणे स्वत: घ्या - विश्रांती वेळ घ्या आणि हे मोठ्या मानाने दिवसभर आपल्या संधी वाढेल. आपण चांगला झोप!