चरण प्लॅटफॉर्म

चरण एरोबिक्स फिटनेसमध्ये त्याच्या प्रभावीपणासाठी प्रसिद्ध आहे. विशेषतः, त्वचेखालील चरबी जळण्याकरिता हे एक उत्तम साधन आहे आणि आपल्याला संपूर्ण शरीर टोन ठेवण्याची देखील अनुमती देते. स्टेप-एरोबिक्ससाठीचे मुख्य क्रीडा उपकरणे चरण-व्यासपीठ आहे. यामुळे, लोडचा इच्छित प्रभाव गाठला जातो. स्टेप-प्लॅटफॉर्मच्या वापरावर आधारित चळवळी मजल्याच्या कोणत्याही पृष्ठभागापेक्षा अधिक प्रखर असतात आणि म्हणून अशा व्यायामांची कार्यक्षमता अनेकदा जास्त असते.

एक पाऊल-प्लॅटफॉर्म म्हणजे काय?

स्टेप-प्लॅटफॉर्म हे एक लहान पोर्टेबल स्टेप आहे (खंडपीठ). एरोबिक लोड्सचा प्रभाव वाढविण्याकरिता ते कार्य करते आणि म्हणून, स्टेप-प्लॅटफॉर्म आणि क्रीडा उपकरणे यावर व्यायाम निवडताना, खालील गोष्टींचा विचार करणे आवश्यक आहे:

• शरीर, चरबी आणि स्नायूंचे सामान्य शारीरिक अवयव;
• आरोग्य स्थिती, विशेषत: हृदयाचे आणि रक्तवाहिन्या (पायरी एरोबिक्स हृदया प्रशिक्षणाच्या वर्गाशी संबंधित आहेत, त्यामुळे योग्य तयारी न करता गहन प्रशिक्षण प्रारंभ करू नका);
• इच्छित परिणाम, प्रशिक्षण उद्देश

स्टेप-प्लॅटफॉर्म विविध आकारांची आणि पातळीची संख्या असू शकतात. एक नियम म्हणून, त्याची उंची 10 ते 30 सें.मी. असते. ती दोन- किंवा तीन पातळी असू शकते - एक किंवा इतर प्रकारची वापरण्याची आवश्यकता "प्रगत" प्रशिक्षण वर अवलंबून असते. अशी काही मॉडेल्स आहेत जेथे उंची निश्चित केली आहे, आणि तिथे त्यास समायोजित करता येईल. आज, स्टेप-प्लॅटफॉर्म हे विशेष टिकाऊ प्लास्टिक बनलेले आहेत, ज्याची पृष्ठे रबरयुक्त आणि कॉम्पॅक्ट आहेत - उदाहरणार्थ, ज्यायोगे पाऊल फिसल्याशिवाय राहता येत नाही अशा कार्यात त्यांना सुरक्षित ठेवणे आवश्यक आहे.

चरण-प्लॅटफॉर्म कसे वापरावे?

स्टेप-प्लॅटफॉर्म प्रत्यक्षात, ही गोष्ट अधिक कार्यक्षम आहे आणि एरोबिक्स क्लासेसना मर्यादित नाही. मोठ्या संख्येने विशेष व्यायामांव्यतिरिक्त, हे डिव्हाइस खालील साठी वापरले जाऊ शकते:

• पुश-अप;
• समर्थन;
• ताणून गुण;
• प्रकाश डंबेलसह अभ्यास

चरण-व्यासपीठावरील प्रशिक्षण जवळजवळ सर्व स्नायू गटांना कार्य करेल, जर तुम्ही योग्यरित्या व्यायाम निवडल आणि त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी अचूक तंत्र निरीक्षण केले तर पारंपारिक पायरी एरोबिक्स वापरताना, लेग स्नायू - जांघे, वासरे, नितंब - काम चांगले. प्रशिक्षण आणि आपण प्राप्त करू इच्छित असलेल्या परिणामाच्या पातळीनुसार, स्टेप-प्लॅटफॉर्मवरील प्रशिक्षण विविध अडचणीचे स्तर असू शकते. सुरुवातीला, आपल्या शरीराला अनुभवी प्रशिक्षकापर्यंत सोपविणे अधिक चांगले असते जो आपल्या प्रशिक्षणाच्या पातळीवर आवश्यक व्यायाम दर्शविणार नाही, तर त्यांच्या कामगिरीची अचूकता देखील तपासेल आणि आपल्या प्रगतीचा आढावा घेईल आणि अधिक गहन वर्कलोडची ऑफर करेल.

कसे एक पाऊल-प्लॅटफॉर्म स्वत: ला करू?

चरण एरोबिक्स घरी सराव केला जाऊ शकतो, त्यासाठी आवश्यक उपकरणे प्राप्त करून, आणि व्हिडिओ धडे मार्गदर्शन, जे आता इंटरनेट वर एक महान अनेक - सुरुवातीला आणि फिटनेस "व्यावसायिक" दोन्ही साठी. तथापि, खरेदीची काहीच शक्यता नसल्यास, बरेच लोक घराच्या चरण-व्यासपीठाला कसे बदलावे याबद्दल विचार करतात. हे लक्षात ठेवा की बांधकाम स्थिरता देखणे फार महत्वाचे आहे, जेणेकरून घरांमधे चरण-व्यासपीठावर व्यायाम केल्याने दुखापत होणार नाही. हे करण्यासाठी, आपण हार्ड लाकडी खोकी, कमी पाठीमागून, लाकडी ब्लॉक्स वापरू शकता ज्यामध्ये एक समग्र आकार असेल आणि कोणत्याही इतर घटकांवर काहीही नसावे.

आणि एक पाऊल-प्लॅटफॉर्म कसे बनवायचे, जर ते बदलण्यासाठी योग्य काही नसेल? हे सिम्युलेटर आपल्या व्यायामासाठी पुरेसे स्थिर आहे आणि आपल्या अभ्यासासाठी अनुकूल असलेल्या उंचीची बाजू असलेल्या दीर्घ पायरी आणि जाड बोर्डासह (लांब अर्धा मीटर पेक्षा कमी नाही) "पाय" सह एकत्रित करून केले जाऊ शकते. शक्य तितक्या भागांचा स्टेपल करा - स्थिर होण्यासाठी आणि प्लॅटफॉर्मची आवश्यकता लक्षात ठेवून सर्वात प्रखर क्षणार्धात फटकत नाही.