प्रत्येक व्यक्तीला त्याच्या रक्तातील कोलेस्टरॉल आहे. दोन प्रकार आहेत: चांगले आणि वाईट प्रौढ स्थितीत, लोक सहसा रक्ताच्या गुठळ्या तयार करतात, सामान्य स्थितीत बिघडत असतात, हृदयविकाराचा झटका येतो. या सर्व समस्या रक्तातील "वाईट" पेशींची संख्या वाढण्याशी संबंधित आहेत. बर्याच लोकांना नैसर्गिक पद्धतीने कोलेस्टेरॉल कमी कसे करावे, असा प्रश्न आहे, म्हणजे गोळ्या वापरल्याशिवाय. मदत करण्यासाठी बरेच चांगले मार्ग आहेत, त्यांच्याबद्दल आणि आम्ही आमच्या लेखात सांगू.
आहारासह गोळ्याविना कसे कोलेस्टेरॉलपासून मुक्त होणे?
सर्व प्रथम, टॅब्लेटशिवाय कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या मेनूमध्ये बदल करणे आवश्यक आहे, कारण त्याचे उत्पादन हे त्याच्या निर्मितीस प्रभावित करते. या पेशींची संख्या खूप चांगली आहे हे आपल्या आहारात मत्स्योत्पादनाचा परिचय आणि बियाणे, नट्स, फळे (विशेषतः avocado, pomegranate) आणि जाडे (क्रॅनबरीज, ब्ल्यूबेरी, द्राक्षे) च्या वाढीव खपत आहे. जोडणे देखील चांगले:
- सोयाबीनचे;
- सोया उत्पादने;
- संपूर्ण धान्य;
- अन्नधान्य
न्याहारी साठी ओटचे जाडे भरडे पीठ खाणे खात्री करा.
मेनूमधून "हानीकारक" अन्न वगळणे आवश्यक आहे:
- तळलेले;
- धूम्रपान केलेले उत्पादने;
- मसाले;
- फास्ट फूड
कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवर सकारात्मक परिणाम म्हणजे वाईट सवयींचा नकार - धूम्रपान आणि अल्कोहोल.
व्यायाम असलेल्या गोळ्या शिवाय कोलेस्ट्रॉल कमी कसे करावे?
दैनिक शारीरिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे, आणि जिममध्ये नावनोंदणी करणे चांगले आहे, जेथे कोच लोड आणि प्रकारचे व्यायाम निवडेल. जादा वजन विरुद्ध लढा गोळ्या न घेता कोलेस्टेरॉल मध्ये एक जलद कमी कारणीभूत, पण ते योग्यरित्या केले पाहिजे. उपरोक्त शिफारसी नुसार आपण आपला आहार बदलल्यास आणि दररोजचे प्रशिक्षण जोडल्यास, वजन नैसर्गिकरित्या निघून जाईल आणि त्याच्या सोबत, कल्याण मध्ये सुधारणा होईल.