सतत तंद्री हा अत्यंत अप्रिय स्थिती आहे, थकवा आणि औदासीनुरूप भावना निर्माण करणे, कार्यक्षमतेवर प्रतिकूल परिणाम करणे. सतत तंद्रीपासून मुक्त कसे रहायचे हा प्रश्न विशेषत: ऑफ सीझनशी संबंधित आहे, जेव्हा प्रतिरक्षा कमी होते आणि प्रकाश दिवस लहान असतो
सलग झोपेची कारणे
सतत तंद्रीची भावना खालीलप्रमाणे होऊ शकते:
- हार्मोनल विकार, मुख्यत्वे थायरॉईड ग्रंथीच्या आजारामुळे;
- जीवनसत्त्वे आणि मायक्रोeleमेंटची कमतरता;
- वनस्पतिवत् होणारी बाह्यवृद्धी व्हॅस्क्युलर डायस्टोनिया ;
- काही मानसिक परिस्थिती, उदाहरणार्थ, नैराश्य;
- दिवसाच्या राजवटीचे उल्लंघन.
याव्यतिरिक्त, झोपेचे कारण काहीवेळा हवामानाचा प्रतिकूल परिणाम, चुंबकीय वादळ, असमाधानकारकपणे हवेशीर खोलीत दीर्घ मुक्काम आणि पर्यावरणदृष्ट्या प्रतिकूल परिस्थितीत राहणा-या भागात राहणे.
आपण झोपलेला असल्यास काय करावे
सतत श्वासोच्छ्वास टाळण्यासाठीच्या उपाययोजना त्या स्थितीवर अवलंबुन असतात:
- हॉर्मोनल असफलतेला एक विशेष तज्ज्ञांकडून मदत घ्यावी लागते जे अंतःस्रावी यंत्रणेत कोणत्या रोगामध्ये होणारे बदल घडवून आणतील, आणि योग्य हार्मोनल सुधारणा नियुक्त करेल.
- जीवनसत्त्वे कमी झाल्यास, अधिक ताजी भाज्या आणि फळे, मासे आणि दुग्ध उत्पादने यांच्यासह आहार सुधारणे आवश्यक आहे. शरद ऋतूतील-हिवाळ्याच्या काळात, व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्सचा वापर करण्याची शिफारस केली जाते.
- वनस्पति-रक्तवहिन्यावरील रोगांवर मात करण्यासाठी, सखल अभ्यास करावा, गैर-पारंपारिक उपचार पद्धती लागू करा ( योग , विशेष श्वास तंत्राचा वापर इ.)
आपल्या दैनंदिन वेळापत्रकास समायोजित करणे देखील खूप महत्त्वाचे आहे, ताजे हवामध्ये अधिक वेळा झोपणेवर खर्च करणे. खोलीत दीर्घ मुक्काम असल्यास वेळेअंतर्गत वायुवीजन पुरविणे आवश्यक आहे. उज्ज्वल खोल्यांमध्ये दिवसाचा सक्रिय भाग घेणे उचित आहे, तर प्रकाश दोन्ही कृत्रिम आणि नैसर्गिक असू शकते.