गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रियांना असे समजले जाते की, दुसर्या व्यक्ती आपल्या शरीरात वाढते आणि विकसीत करीत असल्याने, ज्यामध्ये विविध जीवनसत्त्वे आणि मायक्रोeleमेंटची आवश्यकता आहे, म्हणजेच, अधिक प्रमाणात विशेषत: प्रोटीन.
काही भागांत, ते योग्य आहेत: जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक आणि पोषक, आणि सत्य अधिक आवश्यक आहे, परंतु गर्भधारणेदरम्यान लठ्ठपणा मिळविण्यासाठी पुरेसे नाही. शिवाय: अन्न जास्त प्रमाणात वापर गर्भ प्रचंड वजन होऊ शकते आणि यामुळे बाळाच्या जन्मावेळी वेगवेगळ्या गुंतागुंत निर्माण होतात (श्रमिकांची कमजोरी, मानसिक आजार आणि जन्मजात कालवा, बाळाच्या जन्मावेळी गर्भाची दुखणे आणि अगदी मृत्यु). म्हणून गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे नियंत्रित करणे फार महत्वाचे आहे.
परंतु काही स्त्रियांना, वजन वाढवण्याची भीती सामान्य ज्ञानापेक्षा आणि भक्तीच्या मुलासाठी चिंतेपेक्षा जास्त मजबूत आहे. पण जेव्हा गर्भधारणा contraindicated आहे, कोणत्याही आहार आणि उपासमार घडवणे. यामुळे केवळ गर्भधारणेच्या गर्भाच्या विकासास , नवजात मुलाची कुपोषण आणि त्याच्या रोगप्रतिकारक शक्तीबरोबरच गंभीर समस्या, तसेच मुलांच्या विविध अवयवांचे आणि पेशींचे योग्य कार्य करण्यात विलंब होऊ शकतो.
गर्भधारणेदरम्यान योग्य पोषण (पहिल्या 20 आठवडे)
गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, विशेषत: विषारीकाळासह, गर्भवती स्त्रियांमध्ये प्रथिने (प्रति दिन 100 ग्रॅमपर्यंत) घेणे आवश्यक आहे. अन्न अधिक ताजे भाज्या आणि फळे असावेत, परंतु गर्भधारणेपूर्वी (350 ग्रॅम पर्यंत) त्याची कॅलोरिक सामग्री नसावी. त्यामध्ये जास्त पचण्याजोगे कार्बोहाइड्रेट नसतील. आपण तळलेले, मसालेदार, खूप फॅटी अन्न शोषण करू शकत नाही.
गर्भधारणेच्या पहिल्या सहामाहीत वजन वाढीस 2.5 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त नसावे, कारण त्या वेळी मुख्य अवयवांचे आणि ऊतकांचा फक्त बिछाना व विकास होतो आणि त्यांची वाढ साधारणपणे दुसऱ्या सहामातही नाही, परंतु गर्भधारणेच्या तिसऱ्या तिमाहीमध्ये . गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत महिलेचे वजन 10 किलो पर्यंत वाढू शकते.
गर्भधारणेदरम्यान सुशोभित पोषण (दुसऱ्या सहामाहीत)
विशेषतः महत्वाचे म्हणजे गरोदरपणाच्या दुस-या सहामात, पौष्टिकता संपल्यावर आणि स्त्रीची भूक वाढते. प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट यांचे गुणोत्तर प्रमाण हे केवळ योग्य मात्रात्मकच नाही तर गुणोत्तर देखील महत्वाचे आहे.
- गर्भधारणेच्या दुस-या सहामाहीत प्रथिनेचे प्रमाण 120 ग्रॅम पर्यंत असते परंतु त्यांचे निम्मे डेअरी उत्पादने आणि भाज्या प्रोटीनचे प्रोटीन असावे.
- गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण 350-400 ग्रॅम आहे, पुन्हा ते साखर आणि पचण्याजोगे कार्बोहाइड्रेटची मर्यादा लक्षात ठेवण्यासारखे आहे.
- गरोदरपणातील चरबीचे प्रमाण 80 ग्रॅम पर्यंत, तिसऱ्यापेक्षा कमी नसेल - वनस्पती मूळचे उदाहरणार्थ जीवनसत्त्वे काही अन्नपदार्थ, उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन ए वनस्पतींचे अन्न (गाजर मध्ये कॅरोटीन) मध्ये आढळतात. गर्भावस्थेच्या दरम्यान योग्य पोषण मध्ये गाजरचा एक मेनू समाविष्ट आहे आणि चरबी शिवाय त्याच्या कॅरेटिन पचवल्या जात नाहीत कारण ते वसाबरोबर शिजवायला चांगले खातात
गरोदरपणात निरोगी पोषण
जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांच्या सामग्रीसाठी गर्भधारणेदरम्यान संतुलित संतुलित पौष्टिकतेला योग्य प्रकारे निवडले पाहिजे.
गर्भवती स्त्रियांपैकी एक सर्वात आवश्यक जीवनसत्त्वे म्हणजे व्हिटॅमिन ई (त्याचे एक नाव निर्जंतुकीकरण आहे कारण हे अंडी आणि शुक्राणूंची सामान्य निर्मिती, सामान्य बीजांड व गर्भधारणेचे विकास, गर्भाचा विकास आणि प्रारंभिक अवस्थेत गर्भपात थांबविण्याचे) मिळते. दैनंदिन नॉर्म - 15-20 एमजी, प्रामुख्याने प्राण्यांच्या व चरबीच्या चरबीत आहे.
व्हिटॅमिन सी शरीरातील पेशींना नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतो आणि शरीराच्या संरक्षणाची सामान्य कामासाठी आवश्यक असते, त्याचे प्रमाण दररोज 100-200 मिली ग्राम असते. म्हणून, त्यात असलेल्या मोठ्या प्रमाणात ताज्या फळे वापरणे महत्वाचे आहे. एक दुरुस्ती - शरीरातील एलर्जी कमी करण्यासाठी गर्भवती, विशेषत: तिसऱ्या तिमाहीत, आपण भाज्या आणि फळे खाऊ नये जे स्त्रियांच्या घरांमध्ये वाढू शकत नाहीत.
हे स्पष्ट आहे की सर्व जीवनसत्त्वे आवश्यक आहेत: बी विटामिन आणि फॉलिक ऍसिड ही मज्जासंस्थेच्या विकासासाठी जबाबदार असतात आणि वनस्पतींचे अन्न, विशेषतः कडधान्य,
जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त गर्भधारणेच्या तिसर्या तिमाहीतील गर्भवती बाळाला मुलाच्या सापळ्यातील हाडांसाठी कॅल्शिअमची आवश्यकता असते आणि जर ते पुरेसे नसेल, तर ते दात आणि मांसाच्या हाडांची "धुऊन" होईल. अनेक कॅल्शियममध्ये डेयरी उत्पादने, कोबी आणि शेंगदाणे असतात, जी गर्भधारणेदरम्यान पोषण मध्ये योग्यरित्या समाविष्ट केल्या जातील.
गर्भवती स्त्रियांच्या आहारावरही प्रतिबंध आहेत: कॉफी आणि मजबूत चहा पिण्याची शिफारस केलेली नाही, रंगांसह उत्पादने, अल्कोहोल पूर्णपणे बंदी आहे!