प्रस्तावित सूचीमध्ये आपल्याला आवडेल अशी एखादी गोष्ट आढळेल याची खात्री करा: आपल्याला पाहिजे - आपल्याला एक डायरी मिळेल किंवा रोमांचक छंद मिळेल, किंवा कदाचित आपण रात्री चांगली झोप घेऊ इच्छिता? हे आपल्यावर अवलंबून आहे!
1. दररोज बेड भरा
एक महान मूडसह दिवस सुरू करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.
2. "प्रत्येकाप्रमाणे" करण्याची इच्छा सोडवा
दयाळू असणे, एखाद्या व्यक्तीच्या मदतीसाठी तयार होणे चांगले आहे. इतर लोक काय विचार करतील किंवा आपल्याबद्दल काय म्हणतील याबद्दल चिंता करण्याकरिता, आपल्या घशावर पाऊल टाका, आपल्या इच्छेच्या अपायतेसाठी काहीतरी करा, चांगले नाही. प्रत्येकाला संतुष्ट करणे अशक्य आहे, फक्त ते स्वीकारा.
3. आपल्यासाठी एक रोमांचक छंद शोधा
येथे "आपल्यासाठी" हा महत्त्वाचा शब्द आहे! कामात सहकार्यांसह चर्चा थ्रेड्ससाठी नाही, परंतु डीएल-आय-सी मध्ये, थंडर फोटोमध्ये नाही. दुसऱ्या शब्दांत, कोणती प्रेरणा किंवा आराम होईल, आपल्याला विचार करेल किंवा उलट सर्व विचारांपासून विचलीत होणार नाही.
4. स्वतःला लाळ
मेणबत्त्या, चहा, मिठाई, नवीन संगीतासह रेकॉर्ड - होय, काहीही. या लहान सुखांना आपल्या बजेटचा एक अविभाज्य भाग बनवा, स्वत: ला गोड सुखी करून द्या आणि त्यासाठी स्वतःला आभार.
5. आपल्या स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार चालवा
केवळ इतरांसाठीच नव्हे तर स्वतःसाठीच नव्हे तर आपल्यासाठी चांगले व्हा. आम्ही एक प्रयोग शिफारस करतो: "स्वतःला 12 दिवसांकरिता प्रेम करा." आपल्याला फक्त रोजच सूचीचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे. म्हणून:
- प्रत्येक सकाळी, प्रतिबिंबीत स्वत: ला स्मित करा
- Passers-by करण्यासाठी हसत
- कौतुकाने स्वत: ला उधळू नका.
- स्वत: बद्दल काहीतरी आनंददायी लिहा.
- काय उत्साह होईल ते करा.
- स्वत: वर गर्व व्हा
- स्वत: ला उत्तेजन द्या
- इतरांबरोबर स्वतःची तुलना करू नका.
- अन्य लोकांसाठी कौतुक करा
- प्राण्यांसह संवाद साधा
- एक आदर्श वाक्य विचार करा आणि सतत आपल्या डोक्यात स्क्रोल करा.
- आपले सेल अधिक वेळा बंद करा
6. जीवनाच्या संस्मरणीय क्षणांसाठी एक स्थान घ्या
दुसऱ्या शब्दांत, सकारात्मक भावना एकत्रित करा. समस्या आणि अपयशांवर लक्ष केंद्रित न करण्याचा स्वत: चा निर्णय घ्या, सकारात्मक क्षणांवर आणि सुखद परिस्थितीत हे आपल्या निर्णयांमध्ये चांगले-देणारं बनवेल, म्हणजेच, सकारात्मक भावनांचा अनुभव घेण्याच्या इच्छेवर आधारित ते स्वीकारतील. एक थंड बोनस: नवीन वर्षापूर्वी संचित केलेले सर्व वाचा. उत्साही आणि एक महान मूड एक प्रभारी आपल्याला हमी दिलेली आहे!
7. लोकांबरोबर शून्य बैठका कमी करा किंवा कमी करा, ज्यामुळे आपल्याला आनंद मिळत नाही
आपल्या मानसिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करणार्या लोकांशी संवाद टाळा. अनावश्यक दुवे तोडण्यास शिका
8. "नको त्या" शब्दापासून दूर राहा.
"मला क्रीडा खेळण्यासाठी जावे लागते, मला माझ्या मित्रासह शांतता करावयास पाहिजे, मला पाहिजेच पाहिजे." असे "गंभीर" वृत्ती केवळ गोष्टी आणखी वाईट करू शकते. शब्दशैलीसह गोष्टी कशा बदलू शकतात याची आपण कल्पना करू शकत नाहीः "मला क्रीडासाठी जायचे आहे, मी समेट करू इच्छितो ...".
"स्वतःला कठोर फ्रेमवर्कमध्ये ठेवू नका आणि आपल्या इच्छा पूर्ण करण्यासाठी आपल्या हाताच्या बोटाने धमकी देऊ नका. क्लिनीकल मानसशास्त्रज्ञ एलिझाबेथ लोंबोर्बो म्हणतात की काहीतरी हवे आहे हे एकदम सामान्य आहे.
9. आपल्या स्वत: ला उत्तम मित्र म्हणून वागवा.
प्रत्येक वेळी एक विचार कॉफी ओकताना किंवा कामासाठी उशीर होण्याकरिता स्वत: ला झपाटयाने घेतो, तेव्हा तो दूर हलवा. याबद्दल विचार करा, पण आपण आपल्या मित्राला असेच प्रतिक्रिया देता का? नाही, कारण स्वत: चे कोणीही नाही.
10. एक मनोचिकित्सक शोधा, आपल्या व्यवसायात एक प्रो
आपण जर इतके गोंधळलेले असाल आणि समस्या स्वत: ला बाहेर काढता येत नसल्यास, एका व्यावसायिक मनोचिकित्सकाशी संपर्क साधा. लाजर होऊ नका जर पूर्वी तुमच्याकडे संवाद साधण्याचा अनुभव नसेल तर सर्वकाही प्रथमच घडते. काळजीपूर्वक आपल्या मस्तिष्क मध्ये दगडविटांचे तुकडे raking "सहाय्यक" निवड संपर्क साधा.
11. अधिक वेळा "नाही" म्हणा
घटनांच्या विकासाचे दोन संभाव्य रूपे आहेत जर आपण जे करू इच्छित नसाल तर आपण सहमत आहात: एकतर आपण आपल्या अपाय्यासाठी (वैयक्तिक वेळ, मनाची िस्थती, आरोग्य, सर्व केल्यानंतर पैसे) किंवा असे करू नका, परंतु असे वाटते की उदाहरणार्थ, मुदतींना न भेटण्याची चूक, उदाहरणार्थ. त्यांनी आश्वासन दिले, परंतु त्यांनी तसे केले नाही, त्यांना माफी मागितली पाहिजे, स्वत: ला योग्य बनवावे लागेल. आपण हे करू इच्छिता? कठोरपणाशिवाय, नम्रपणे म्हणा: "नाही!" स्वतःवर प्रेम करा
12. कमी तक्रार
सतत तक्रार करत असता, आपण त्या व्यक्तीची प्रतिमा तयार करु शकता ज्यांच्याशी ते शोधणे अप्रिय आहे, आणि स्वतःला नकारात्मक रूपात घेरले आहे, शेवटी अंतःकरणात मानसिक विकार होतात. अचूकपणे समजून घ्या, ही सल्ल्याने आपण हे नकारात्मक ऊर्जा स्वत: मध्ये जमा करू शकत नाही, परंतु हे, वेदनादायक विषयावर चर्चा केल्यानंतर, आपण ते शिंपडतो आणि आता त्यावर लक्ष केंद्रित करू नका.
13. शारीरीक म्हणून भावनिक वेदना सोडा
नैतिक थकवा जाण, एक दिवस बंद करा जर तुम्हाला प्रत्येक वेळी भूतकाळातून बाहेर पडण्यासाठी कठिण व कठिण झाले तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. या संकेत दुर्लक्ष करू नका.
14. अधिक झोपा
मानसिक आरोग्य सह झोप काय आहे? होय, ती थेट नाही. Nedosyp असंतोष भावना वाढते आणि उदासीनता आणि चिंता स्थिती बिघडवणे, त्यामुळे आपल्या शरीरावर प्रेम, आणि मेंदू आपण ते धन्यवाद जाईल.
15. एक जर्नल ठेवा
द लाइफ विद डिप्रेशनचे लेखक, दबोरा सेरानी म्हणतात, "एक डायरी ही एक प्रकारची चिकित्सा आहे ज्यामुळे चांगले आरोग्य मिळते". एक सुखद बोनस - कदाचित आपण एका वेगळ्या कोनातून स्वतःकडे पाहू, खुली
16. इतरांबरोबर स्वतःची तुलना करू नका.
नियमासाठी घ्या, प्रत्येक वेळी आपण स्वतःची इतरांशी तुलना करता, विशेषत: जेव्हा तुलना नकारात्मक आहे, एक सूअरबाह्य बँक मध्ये 100 rubles ठेवा. किती वाईट सवयींपासून मुक्त होतात हे लक्षात घ्या.
17. स्वत: साठी वेळ वाटप
आठवड्यातून एकदा वेळ काढा, विहीर, किंवा किमान एकदा आपल्यासाठी एक महिना. रेस्टॉरंटमध्ये जेवण करा, चित्रपटांकडे जा किंवा रात्रीत शहराभोवती फिरत रहा. एकाकीपणाचा आनंद घ्या आणि कंपनीमध्ये स्वतः घालवलेल्या वेळेचा आनंद घ्या.
18. आपल्या आयुष्याच्या सकारात्मक क्षणाचे विचार घेऊन दिवस सुरू करा
लोक सकारात्मक विचारापेक्षा नकारात्मक विचार करतात म्हणून प्रत्येक सकाळी प्रत्येक लहानपणाची कृतज्ञता व्यक्त करतात, उदाहरणार्थ एक सुखद स्वप्न, आपण स्वत: ला संपूर्ण दिवस संपूर्ण मनाची कदर करतो.
सामाजिक नेटवर्कमध्ये घालवलेला वेळ कमी करा
आधुनिक तंत्रज्ञानाच्या युगात, लोक सामाजिक नेटवर्कमध्ये त्यांचे प्रत्येक पाऊल नोंदवतात - कार्य, सुट्टी, संबंध. प्रसिद्ध ब्लॉगर किंवा मित्रांच्या टेप स्क्रोलिंग केल्याने आपण स्वतःला विसरून जातो आणि वैयक्तिक अनुभव आणि समस्यांकडे दुर्लक्ष करतो. वास्तविक जीवनावर लक्ष केंद्रित करण्याचा आणि आपल्या मनोधैर्यावर लक्ष ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
20. आपण प्रेरणादायक सुमारे जागा करा
कामाच्या ठिकाणी वाक्ये प्रवृत्त करणे थांबवा, आणि हे कठीण काळात मदत करते किती आश्चर्य वाटेल
21. अशा गोष्टी करा की जे तुम्हाला लज्जास्पद करतात, चिंता करतात, काळजी करतात
क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञ जेनिफर टेट्स म्हणतात, "जितक्या वेळा आपण अप्रिय परिस्थिती टाळू शकाल तसतसे ते तुम्हाला काळजी करण्यास सुरवात करतील." स्वतःला एक आव्हान फेटावे, नंतर प्रत्येक वेळी या अडचणी अनुभवणे सोपे होईल
22. मित्रांसह जीवनात जे काही घडत आहे ते शेअर करा
उघडण्यासाठी आणि आपल्या कमकुवतपणा दर्शविण्यासाठी आपण शूर असणे आवश्यक आहे. जर आपण अद्यापही स्वत: ला सामना करण्याचा प्रयत्न करीत असाल, तर एखाद्या व्यक्तीसाठी कार्गो पॅकेज होण्याची भीती बाळगा, तर आपण आपल्या समर्थन प्रणालीवर पुनर्विचार करावा. एक त्रासदायक परिस्थितीत आपल्यास आवडणारे आणि आवडणारे व्यक्ती आपल्याला आढळेल असा अभिवचन करा आणि आपले अनुभव सांगा.
23. अगदी लहान विजय देखील साजरा करा
जागतिक ध्येय निश्चित करण्यामध्ये काहीच चुकीचे नाही, त्यामुळे भविष्यात बोलणे परंतु लक्षात ठेवा की छोटया गोष्टी साध्य करणे हे फार महत्वाचे आहे. मुख्य विजय नाही फक्त साजरा करा