सखल अभ्यास नियम

रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी, शरीराच्या सहनशक्तीला वाढवण्यासाठी मज्जासंस्था आणि बाह्य बाह्य प्रतिकारशक्तीला त्याचा प्रतिकार कठोर परिश्रम करून प्राप्त करणे शक्य आहे. त्याची अंमलबजावणी अनेक पद्धती आहेत, विविध घटक वापर समावेश - उष्णता, थंड, तापमान बदल, सौर ऊर्जा. पण फोडणीचे नियम सर्व प्रकारच्या घटनांसाठी समान आहेत आणि वर्ग सुरू करण्याआधी त्यांना लक्षात ठेवणे आणि त्यांना स्पष्टपणे समजून घेणे महत्वाचे आहे.

सखल मूलभूत नियम

प्रकियाचा मुख्य तत्त्व खालीलप्रमाणे आहे:

1. तीव्र आणि तीव्र क्रियेच्या पुनरुत्थानांच्या अभावी कर्कश सुरूवात करणे. आदर्शपणे, एक व्यक्ती पूर्णपणे निरोगी असावी.
2. उदाहरणार्थ, वजन, जीवनशैली, वय, पोषण, शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ठ्ये विचारात घ्या.
3. एकाच वेळी अनेक प्रकारचे सक्तीचे वापर करतात.
4. क्रियाकलापांची तीव्रता आणि कालावधी हळूहळू वाढवा.
5. मोठ्या पासांच्या बाबतीत नियमितपणे करा, आपल्याला पहिल्या स्तरातील प्रक्रियेची सुरुवात करावी लागेल.
6. सतत आरोग्य आणि आरोग्य स्थितीमध्ये अगदी कमी बदल लक्षात घ्या - दबाव, शरीर तापमान, नाडी मोजण्यासाठी.
7. शारीरिक श्रम सह सतत वाढत जुळणे.
8. या प्रक्रियेदरम्यान, आहार घेऊ नका, निरोगी खाण्याच्या तत्त्वांनी मार्गदर्शित व्हा.
9. कामाचे वेळ आणि विश्रांतीचे प्रमाण सामान्य करा.
10. जेव्हा आरोग्यविषयक समस्या किंवा कल्याण बिघडल्यास, क्रियाकलाप थांबवा

ठिबक आणि उष्णता सह तजेला साठी नियम

वर्णित रोग प्रतिकारशक्ती वाढीचा प्रकार थंड पाण्याचा प्रभाव (शौचालय, आंघोळ, "वॉरलस") आणि स्टीम (सॉना, बाथ) वर आधारित आहे.

ही तंत्रे वैयक्तिकरीत्या आणि अग्रानुक्रमाने, शरीरातील तापमानात बदल करण्यास प्रतिरोध वाढवतात, रक्त परिसंवाह आणि चयापचय वाढविण्यास मदत करतात .

नियम:

1. ओवाळ्यावर अनवाणी पाय-खोले, हळूहळू भार वाढताना, पुसण्याची सुरूवात करून थंड सुरुवात करा. "व्हालरस" आधी डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.
2. 1-3 मिनिटे मर्यादेत प्रारंभ करण्यासाठी स्टीम रूममध्ये रहा, तापमान सामान्य असावे. पहिली प्रक्रिया झाल्यानंतर 3 ते 6 महिन्यांनंतर गरम हवा असण्याची शक्यता नाही.
3. उष्णता आणि सर्दी यांच्याशी फेटाळण्याची सोय आहे, जेव्हा शरीर पूर्णपणे दोन्ही प्रकारचे क्रियाकलापांमध्ये रुपांतर होते.

हवा शमनांचे सामान्य नियम

या प्रकरणात, मुख्य तत्त्व gradualness आहे. आरामशीर हवाई तापमान (20-22 अंश) पासून सुरू होण्याच्या प्रक्रियेच्या जटिलतेची शिफारस केली जाते, ती हळूहळू आणि पद्धतशीरपणे कमी करते.

हे केवळ हेतुपुरस्सर स्वारस्यच नव्हे तर नियमितपणे घराबाहेर, हलके कपड्यांमध्ये, खेळ खेळण्यासाठी, विश्रांतीसाठी वेळ द्या, रात्रीच्या वेळी खुल्या खिडकीसह झोपण्यासाठी वापरणे महत्त्वाचे आहे.

सूर्याच्या फोडणीचे नियम

थर्मल प्रभाव व्यतिरिक्त, क्रियाकलाप प्रकार त्वचा मध्ये रासायनिक प्रक्रियांचा प्रखरता आणि व्हिटॅमिन डी चे रिलीजन.

सनबाथिंगचे नियम:

1. 1 9 डिग्रीपेक्षा कमी नसलेल्या तापमानात फोडणी सुरु करा
2. नेहमी आपले डोळे चष्मे सह कव्हर करा, टोपी घाला.
3. फक्त सकाळी (8 ते 11 तासांपर्यंत) आणि संध्याकाळी (17 ते 1 9 तासांपर्यंत) सनबैथी.
4. 3-5 मिनिटांपासून सुरू होणा-या सूर्यप्रकाशाची वाढ हळूहळू वाढते.
5. हवा आणि थंड तणाव असलेल्या कार्यपद्धती एकत्र करा.