त्या आई, आजी आणि, नक्कीच, डॉक्टर आपल्याला सांगत आहेत कि आवाजाने श्वास घेण्याची प्रतिज्ञा असते. तरीसुद्धा, तरीही आपल्यापैकी बरेच जण असे वाटले की हे केवळ एक वाक्यांश आहे, ज्यास आपण विशेष लक्ष देणे आवश्यक नाही पण कालांतराने, आम्ही स्वतः लक्षात आले: जर रात्री उशिरा झोपत नाही किंवा झोपत नाही तर "डोके फारच जड आहे" ही सकाळी घडत असताना आपण काही करू इच्छित नाही, आतील बंद मोडणे आणि बाह्य थकवा पडला होता तरीही आम्ही जागे होतो आणि असावे ऊर्जा पूर्ण स्वप्नाची अवाढव्यता किती आहे याची पूर्तता करते.
आज, वाईट सडल्याची समस्या बर्याच लोकांना अनेक कारणांमुळे अडचणीत आणते आणि आपण काय पूर्ण झोप मिळण्यास मदत करतो यावर विचार करण्याचा प्रयत्न करू.
काही तथ्ये
- एक निरोगी, ध्वनी झोप नेहमी स्वप्ने दाखल्याबरोबर येते (हे महत्वाचे, चांगले किंवा वाईट नाही): जर एखाद्या व्यक्तीने ती पाहू शकत नाही, तर शरीराच्या कार्यामध्ये हा एक स्पष्ट उल्लंघन आहे.
- निरोगी झोपची वेळ किमान 8 तास आहे.
- जर तुम्ही 15 मिनिटे झोपलेले असाल - तर मग तुम्हाला झोप येत नाही एक निरोगी व्यक्ती 10-15 मिनिटांच्या आत मंदावते.
- ज्या व्यक्तीस 6 तासांपेक्षा कमी झोप आली असेल त्याला व्हायरल इन्फेक्शन होण्याची 50% शक्यता आहे.
- व्यक्ती झोपतो तेव्हा मोठा फरक पडतो: रात्रंदिवस (हे रात्रीच्या पाळ्यावर चालणाऱ्यांना लागू होते): संध्याकाळी, हार्मोन गट तयार होतात आणि संध्याकाळी इतरांना, आणि ते समज आणि वागणुकीवर परिणाम करतात, दिवसभर जाग येण्यास सूचित करतात आणि रात्री झोपणे
निरोगी झोप किंवा झोप आवाज कसे करावे?
अशी अनेक साधने आहेत जी एक ध्वनी परत आणू शकतात: त्यांच्यामध्ये सर्वसामान्य आहेत, ज्या प्रत्येकाला हानी पोहोचणार नाही, आणि विशेष असलेल्या, ज्याची निवड स्वप्नाने कशासाठी तुटलेली आहे यावर अवलंबून असते.
श्वासोच्छ्वास सोडण्याचे मुख्य रहस्य म्हणजे शिस्त:
- स्वप्नात सामान्य करण्यासाठी, दुपारी 10 नंतर कधीही झोपू नका. जीवशास्त्रज्ञानी या वेळी शरीर विश्रांतीसाठी तयार आहे
- स्लीपरकडेही लक्ष द्या: ते स्वच्छ आणि सोयीस्कर असले पाहिजे आणि खोलीमध्ये बाह्यसंपदा नाही.
- भरपूर माहिती प्राप्त करण्यासाठी झोपण्यापूर्वी 1 तास टाळा: बातम्या समाविष्ट करू नका आणि प्रेक्षकांना भावनात्मक ताणाबरोबर ठेवणारे चित्रपट पाहू नका - थ्रिलर, अॅक्शन चित्रपट, भयपट, नाटक.
- खोलीचे तापमान खूपच झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतो, म्हणून स्वत: ला सांत्वन देण्याचा प्रयत्न करा: हवा थंड होणे, थंड होणे आणि संपूर्ण खोलीचा उबदारपणा यामुळे काम करत नाही, अनेक प्रकारांसह विद्युत कंबल विकत घ्या.
हे सर्व साधारण नियम होते जे प्रत्येकाला पालन करावे. आणि आता आपण अशा पद्धतींचा प्रारंभ करूया जे वाढीच्या भावनेच्या आणि चिंताग्रस्त उत्तेजनामुळे खराब झोप येण्याची समस्या सोडविण्यास मदत करतील.
घरगुती उपचारांच्या मदतीने निरोगी झोप कसा पुन: सुरू करावा?
जर आपण झोपत राहिलात तर तुमच्या डोक्यात कताई येत असेल तर तुम्हाला झोप येण्यापासून रोखता येते, म्हणजे, एक चांगला निरुपद्रवी औषध ज्याने डॉक्टरांनी हायपरॅक्टिविटीच्या ग्रस्त मुलांना लिहून दिली: शंकूच्या आकाराचे स्नान फार्मसीमध्ये झुरणे आणि त्याचे लाकूड यांच्याबरोबर कोरडी अर्क किंवा मलम घ्या आणि दररोज अंथरुणावर जाण्यापूर्वी या उपाययोजना करा. हे आराम करण्यास मदत करते, आणि, त्याच्या स्पष्टपणा असूनही, झोप विकारांच्या बाबतीत प्रभावी आहे, आणि विघटित नसाशी संबंधित इतर समस्या.
औषधे
जर वरील पद्धती पुरेसे नाहीत, तर त्यास उपयुक्त निद्रासाठी अधिकृत औषधे दिली जाते, उदा. ताण केल्यानंतर: व्हलोोकॉर्डिन, बार्बॉवल - असे मानले जाते की हे हृदयविकार आहेत परंतु ते प्रकाश तंत्रज्ञ म्हणून वापरले जाऊ शकतात जे मज्जासंस्थेच्या उत्तेजनास दडपतात . आपण दररोज त्यांचा वापर करु शकत नाही: आपण उदासीन असाल तर डॉक्टरांशी संपर्क साधणे चांगले. बहुधा, तो तुम्हाला वेलेरियन टॅब्लेट किंवा अधिक गंभीर - एटॅप्टोल किंवा एफोबाझॉलची नियुक्ती करेल. आपल्या शरीरात झोपण्यापासून शरीरास प्रतिबंध करण्यासाठी स्लीपिंग गोळ्याचा अवलंब करणे चांगले आहे.
योगींकडून निरोगी झोप येण्याची सिक्रेट
आणि शेवटची पद्धत, निरोगी झोप घेण्यास मदत करते (परंतु प्रभावीतेत नसलेली शेवटची)