एकदा स्विस जूलॉजिस्ट पी. हर्डिजर एक झुंज वर गेला आणि हे जाणून घेण्यासाठी किती वेळ झोपलेला आणि विविध प्राणी विश्रांती घेण्यावर खर्च होतो. आळशीपणाच्या झोपेविषयी लोकप्रिय धारणाच्या उलट, हे उघडकीस आले आहे की सर्वात मोठे स्लीपरर्स सिंह आहेत. ते सलग 20 तास सुकतात, परंतु वर उल्लेख केलेल्या आळशीची संख्या फक्त 15 आहे. दर दिवशी 10 ते 12 तास झोपडपट्ट्या असतात, आणि दिग्गज फक्त 4 पर्यंत एक हत्ती आणि जिराफ असतात. बरं, लोकं काय? एक व्यक्ती 8-10 तास स्वप्नामध्ये घालवते, ज्याचा अर्थ त्याच्या आयुष्यातील एक तृतीयांश आहे. आणि, जर आमचे कमी भाऊ उत्पादक विश्रांतीसाठी एक निर्जन ढीगासाठी पुरेसे आहेत किंवा कठिण परिश्रम करीत आहेत, तर या शैलीतील सर्व नियमांनुसार आम्हाला आराम द्या. आपण कशा प्रकारे आणि कोठे सोडा, झोपणे, कोणत्या स्थितीत आणि कोणत्या उदरात गरोदरपणाने किंवा म musculoskeletal प्रणालीच्या रोगांबरोबर झोपण्याची गरज आहे, आणि कोणत्या सर्वसाधारणपणे आपल्यामध्ये विचार केला जातो, लोक, सामान्य झोप साठी निकष.
व्यवस्थितपणे आपल्या बाजूला किंवा आपल्या मागे झोप कसे?
प्रथम आपण पोझेस हाताळूया. रशियन फेडरेशन आणि युरोपियन देशांच्या आरोग्य मंत्रालयाच्या प्रतिनिधींनुसार, प्रत्येक शरीराची स्थिती प्रभावी झोप आणि विश्रांतीसाठी योग्य नाही. हे कसे बरोबर आहे? या प्रकरणात, आमच्या मणक्याचे हृदय व हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली शरीरविज्ञानशास्त्र कर आकारत आहे. सर्व स्नायू पूर्णपणे आरामशीर आहेत आणि त्यातील कलह कोसळून टाकणे हे आवश्यक आहे. यातील 100% मुळे "आपल्या मागे खोटे बोलणे" असे उत्तर दिले जाते. डॉक्टरांना हे सर्वात योग्य आणि चांगल्या असे म्हणतात, कारण या परिस्थितीतील मणक्याचे पूर्णपणे शिथिल होते आणि रक्त शरीरात मुक्तपणे पसरते, प्रत्येक पेशी ऑक्सिजनसह बसते.
डॉक्टरांच्या अनुमती असलेल्या पोझिशनमधील दुस-या स्थानावर शरीराच्या शेजारी स्थिती आहे. बेडडिंग, गद्दा आणि उशी यांच्या योग्य निवडीमुळे, आरामदायी आणि प्रभावीपणे विश्रांती घेणे शक्य आहे त्या बाजूला फक्त डाव्या किंवा उजवीकडे डावीकडे काय आहे, डॉक्टर सहमत नाही. परंतु, बहुधा, हे प्रत्येकासाठी एक खासगी बाब आहे.
आणि शेवटी, पूर्णपणे अस्वीकार्य स्थिती - पोट वर या स्थितीत. प्रथम, येथे स्नायू कोणत्याही विश्रांती असू शकत नाही. अखेरीस, या परिस्थितीत मणक्याचे फक्त वळवले जाते. दुसरे म्हणजे, या मुद्यामुळे केवळ डोक्यात डोकेदुखीच होणार नाही तर ओस्टिओचोन्ड्रोसिस आणि स्कोलियोसिसच्या विकासास तसेच गर्भाशयाच्या मुखाच्या संक्रमणाचा प्रसार झाल्यामुळे हृदयाची कमतरता होण्याची शक्यता असते.
आणि ओशावर किंवा त्याशिवाय कसे झोपू शकतो?
हे आणखी एक विवादास्पद मुद्दा आहे, यात एक चर्चा आहे ज्यात आधुनिक औषधांचे प्रतिनिधी आणि सोव्हिएत सक्तीचे पकडणे एकमेकांना पुढे नेत आहेत. एक उशी गरज आहे, आणि शेवटचा बाक, पहिला नाही असा दावा. आणि तरीही, व्यवस्थितपणे ओशाळा किंवा त्याशिवाय झोप कसे? ठीक आहे, उशीरा वर, खासकरून जर आपण मागे व मागे ढकललेले असाल तर केवळ हेच बिशपचे योग्य प्रकारे निवडले पाहिजे. सर्वात स्वीकारार्ह पर्याय हा ऑर्थोपेडिक उशी आहे जो आपल्या शरीराच्या आकाराचा असतो. पण या प्रकरणात काही सूक्ष्मता आहेत. उशीची उंची आपल्या खांद्याच्या रुंदीच्या समान असली पाहिजे. अन्यथा, मान एक स्वप्नातील वाकबगार होईल, ज्यामुळे मेंदू आणि प्रज्वलना नंतर डोकेदुखी करण्यासाठी रक्त पुरवठ्यात व्यत्यय दिसेल. पण ऑर्थोपेडिक उशी तुमच्यासाठी खूप महाग असेल तर निराश होऊ नका. एक वैयक्तिक दृष्टिकोन आणि नेहमीच्या पंख सह योग्य आहे.
गर्भवती स्त्रिया आणि osteochondrosis सह व्यवस्थित झोप कसे?
येथे पुन्हा वैद्यकीय निशानेबाजीद्वारे आम्हाला मार्गदर्शन केले जाईल. अखेरीस, गर्भधारणा आणि मस्कुटस्केलेल्टल सिस्टमच्या रोगांकरिता डॉक्टरांची बारीक लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. तर, गर्भवती स्त्रियांना कसे योग्यरित्या झोपावे? गर्भवती महिलांसाठी उत्तम पदार्पण तिच्या बाजूला पडलेले आहे. त्यामुळे मणक्याचे आणि अंतर्गत अवयव किमान लोड केले जातात. मागे, या परिस्थितीची सर्व शुद्धता न जुमानता, गर्भवती स्त्रिया स्पष्टपणे, तसेच पोटात झोपू शकत नाहीत. पहिल्या बाबतीत, ओटीपोटात पोकळीच्या आतील अवयवांवरचा भार वाढतो आणि परिणामी,
परंतु कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक आणि मणक्याचे इतर रोग त्यांच्या पीठ वर चांगले झोप पाहिजे विहीर, गर्भवती महिलांसाठी आणि ओपोरनीकोव्हसाठी सर्वोत्कृष्ट पलंग हा मध्यम मऊपणाचा एक ऑर्थोपेडिक पलंगा असेल आणि वैयक्तिकरित्या निवडलेला उशी असेल. आणि नाही लाकडी ढाली किंवा मऊ आणि हलका फिफ्डेबेड
हे सोपे नियम पूर्ण मानव झोप साठी अस्तित्वात आहेत. त्यांना राहा, आणि आपण नेहमी आनंदी आणि विश्रांती दिसेल.