येथे आपण विशेषत: नवशिक्यांसाठी 11 योगासहित पोझेस सापडतील, ज्यामुळे आपल्याला सहजपणे सराव करण्यास मदत होईल!
1. पर्वत
संस्कृत मध्ये नाव: Tadasana
फायदे: पवित्रा सुधारते, संतुलनाची भावना येते, मन साफ करते, सखोल श्वास शिकवते.
सूचना: उभे राहून ओठाच्या रुंदीपर्यंत पाय उभे राहा, वजन समान रीतीने दोन पायांवर केले जाते. प्रेरणा आणि कालबाह्यतेच्या समान अंतरांसह हळूहळू आणि गंभीरपणे श्वास घ्या. आपले डोके सरळ ठेवा, आपल्या गळ्यात संरेखित करण्याचा प्रयत्न करा आणि एक सरळ रेषात मणक्याचे मिश्रण करा. जर आपल्याला हवे असेल तर आपण आपले हात हलवू शकता, जर हे तुमचे लक्ष केंद्रित करण्यापासून रोखत नाहीत - काही जण आपल्या डोक्यात प्रार्थना करताना हात घालतात किंवा त्यांना ताणण्यासाठी अप खेचतात.
2. कुत्रा खाली snouts
संस्कृत मध्ये नाव: Adho मुख्या svanasana
फायदे: वासरे आणि गुलगोळ्यासाठी चांगल्या प्रसारास संपूर्ण शरीरात रक्ताभिसरण सुधारते.
सूचनाः मजला वर हात, पाय उभे राहा. ओटीपोटाच्या रुंदीच्या खांद्याच्या रुंदीला हात, पाय. पुढे आपले हात पुढे करा आणि आपल्या बोटाला अधिक स्थिरतेसाठी पसरवा. आपल्या शरीराला अवतरण व्ही चे स्वरुप घेणे आवश्यक आहे.
3. योद्धा च्या पोझ
संस्कृत मध्ये नाव: Virabhadrasana
वापरा: पाय आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना स्पर्श करणे आणि मजबूत करणे.
सूचनाः आपले पाय मीटरपेक्षा वेगळे ठेवा. उजव्या पायाला 90 अंश आणि थोडासा डावीकडे वळवा आपले खांदे न उचलता, आपल्या हातांनी बाजूंच्या बाजूने आपले हात खिळवा. 90 डिग्रीच्या कोनात वाकून उजव्या गुडघेदून वाकवावे आणि गुडघेही पाय वर ठेवा, आपल्या बोटेच्या ओळीबाहेरही पुढे जाऊ नका. आपले हात पसरवण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि या मुक्कामात रहा, नंतर इतर लेग वर असेच करा
4. ट्री पोझ
संस्कृत मध्ये नाव: Vriksana
फायदे: शिल्लक सुधारते, कूळे, वासरे, घोटय़ा, मणक्याचे स्नायू मजबूत होतात.
सूचना: पर्वत ओठ घ्या. नंतर आपल्या डाव्या पाय वर वजन हस्तांतरित. हिप सरळ धरून, डाव्या बाजूच्या मांडीच्या आतील पृष्ठभागावर उजव्या पायाचे पाय ठेवा. शिल्लक पोहचल्यामुळे, प्रार्थनेची ओठ तुमच्या तळहात आपल्या हातांनी बांधून ठेवा आणि आपले संतुलन ठेवा. गुंतागुंत म्हणून, पर्वतावरील ठिकठ्या सारखे हात वर करा इतर पायरी पासून पुनरावृत्ती करा
5. ब्रिज
संस्कृतमध्ये नाव: सेतु भांडा
फायदे: पुलावर व्यायाम करण्यासाठी छातीत, मान, मणक्याचे आणि उत्कृष्ट तापमानवाढ मजबूत करणे.
सूचना: मजला वर, जमिनीवर खोटे बोलणे, डोक्यावर हात. वाकलेला गुडघे, जमिनीवर आपले पाय विश्रांती घ्या आणि आपले नितंब उचला. नंतर, आपल्या पाठीमागे आपले हात ठेवले, चांगले आधार देण्यासाठी बांधण्यासाठी आणि मजल्यापर्यंत तुटपुंजे करा. मजला समांतराने नितंब वाढवून हनुवटीवर छातीवर कस लावा.
6. त्रिकोणाच्या दागदागिने
संस्कृतमध्ये नाव: त्रिकोणासन
फायदे: संपूर्ण शरीर पसरवून, कपाळाच्या स्नायूंना मजबूत करणे, गुडघेदुळे करणे, पीठ दर्द दूर करणे. गर्भवती महिलांसाठी योग्य
सूचना: योद्धाची ओठ घ्या, परंतु गुडघावर जाऊ नका. उजव्या हाताच्या बाहेरील बाजूने उजव्या पायाच्या आतील बाजूस स्पर्श करा. आपल्या डाव्या पामने कमाल मर्यादाकडे निर्देश करा डावा हात दिशेने आपले दिशेने पहा आणि आपल्या मागे ताणून इतर पायरी पासून पुनरावृत्ती करा
7. वाकणे बसलेला
संस्कृत मध्ये नाव : Arha Matsiendrasana
फायदे: उत्कृष्ट ताण, विशेषतः ऑफिसमध्ये बसून बराच वेळ घालवल्यानंतर. खांदा, नितंब आणि मान कार्य
सूचना: मजला वर बसून, आपले पाय ताणून. आपले उजवा पाय आपल्या डाव्या पायरीच्या बाहेर ठेवा डाव्या गुडघे वाकणे, पण छत येथे सरळ दर्शविल्यासारखे योग्य गुडघा ठेवा शिल्लक राखण्यासाठी आपल्या मागच्या मजल्यावर आपला उजवा हात लावा. उजव्या कोपर्याच्या बाहेरील डाव्या कोपराला ठेवा. जितके शक्य असेल तितके उजव्या बाजूला फिरवा, परंतु ढुंगण मजल्यावरून येत नाही दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.
8. कुत्रा चेहरा
संस्कृतमध्ये नाव: उर्फ मुक्ता जीवनसण
फायदे: पाठीचा कणा, हात, मनगट ताणणे आणि बळकट करणे.
निर्देश: खांद्याच्या खाली मजल्याचा चेहरा, अंगठ्यावर ठोसा आपल्या हात वर अवलंबून, आपल्या छाती लिफ्ट सरळ पाय वर कल ठेवत अधिक प्रगत त्याच कूल्हे आणि ओटीपोट लिफ्ट शकता.
9. कबुतराचे ढकलणे
संस्कृतमध्ये नाव: एक पॅड राजकोपोत्सण
वापरा: क्वॅडिएसप्स स्नायूसाठी उत्कृष्ट स्ट्रेसिंग, खांदा आणि छाती उघडते.
सूचनाः खांद्याखाली तळवे घेऊन पुश-अपसाठी स्थितीपासून सुरुवात करा आपला डावा गुडघा जमिनीवर कमी करा, तो पुढे खेचला आणि पाय उजवीकडे खेचला. इतर लेग परत खेचून बसून बसा. चांगले ताणण्यासाठी आपण थोड्या पुढे जाऊ शकता.
10. कावळा च्या ओठ
संस्कृतमध्ये नाव: Bakasana
वापरा: हात, मनगट आणि प्रेस मजबूत करा इतरांपेक्षा थोडा अधिक क्लिष्ट आहे, परंतु प्रदर्शन कोणत्याही पार्टीवर खूप आनंदित आहे.
निर्देश: एक डोके कुत्रा चेहर्यासमोर उभे राहा. आपले हात आपल्या हाताने स्पर्श करेपर्यंत पाय पुढे चालवा. हळुवारपणे आपले हात कोपर्यामध्ये वाकवा, वजन कमी करा आणि मजल्यावरील पाय उंचावा. आपल्या हात आपल्या गुडघे वाकणे शिल्लक करण्यासाठी प्रेस च्या स्नायू वापरा
11. मुलाच्या पोझ
संस्कृतमध्ये नाव: बालासना
फायदे: विश्रांतीची आसक्ती आणि मृदू ताणून. परत वेदना कमी होतो
निर्देश: आपल्या पायाखालची पायरी उचलून सरळ बसा. शरीर पुढे टिल्ट करा आणि आपले कपाट जमिनीच्या खाली उभ्या करा. आपले हात पुढे खेचून घ्या आणि आपली छाती कमी करा आणि जोपर्यंत आपण हे करू शकता तो खाली नीट ढवळून घ्या. या स्थितीत धरा, सहजतेने आणि आरामशीरपणे श्वास घेता.
या साध्या पोझेसपासून प्रारंभ करा, आणि परिणामी येता येणार नाही!