सेरोटीनिन वाढवण्यासाठी कसे?

सेरोटोनिन हा एक पदार्थ आहे जो शरीरातील आनंदाच्या क्षणी तयार होतो. जर एखादी व्यक्ती औदासीन्य, चिंता, त्याच्याजवळ एक वाईट मनाची िस्थती, उदासीनता , झोप मोडली आहे, याचा अर्थ असा की सेरोटोनिनची सामग्री कमी केली आहे. सेरोटोनिन एक नैसर्गिक न्यूरोट्रांसमीटर आहे जो मेंदूच्या स्वरूपात असतो, जो थेट एखाद्या व्यक्तीच्या मूडवर, झोपण्याच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतो आणि वेदना कमी करण्यास सक्षम आहे.

सेरोटोनिन कुठून येतो?

सेरोटोनिन शरीरात अन्न म्हणून प्रवेश करत नाही, परंतु मेंदूमध्ये निर्मिती केली जाते, परंतु तरीही विशिष्ट उत्पादनांसह तसेच इतर पद्धतींनी देखील ते उत्तेजित केले जाऊ शकते.

शरीरातील सेरोटोनिनचे उत्पादन कसे वाढवायचे?

प्रथम, आपण त्या पदार्थांबद्दल चर्चा करूया जे मेंदूमध्ये सेरोटोनिनची पातळी वाढवते:

तुम्हाला कॉम्बो कार्बोहाइड्रेट्स खाण्याची गरज आहे - ते साध्या विषयांपेक्षाही मंद आणि अधिक पचले जातात. अशा उत्पादनांमध्ये जटिल कार्बोहायड्रेट असतात:

• सोयाबीनचे;
• ब्रेड आणि पास्ता संपूर्ण धान्य पासून;
• तपकिरी (तपकिरी) भात;
• गाजरासारखे फिकट पिवळा
• रताळे

त्यात समाविष्ट असलेल्या ओमेगा -3 मध्ये निरोगी चरबी वापरणे आवश्यक आहे:

• मासेचे तेल;
• साल्मन;
• भाजीपाला बियाणे आणि तेले (उदाहरणार्थ, अंबाडी बिया);
• काजू

सेरेटोनीन पातळी वाढवण्यासाठी ब्लॅक चॉकलेट अतिशय उपयुक्त आहे. याव्यतिरिक्त, ते वाढते आणि एंडोर्फिनचे स्तर - आनंद हार्मोन्स हे सर्व गडद चॉकलेटमध्ये असलेल्या कोकाआमुळे होते

ऊर्जा पेय असलेले कॅफीन असलेले उत्पादने वापरु नये. जर तुम्हाला हे पेय पिणे शक्य असेल तर ते खाल्ल्यानंतर किमान तेच प्या.

मी शरीरातील सरीरोटोनिनची पातळी कशी वाढवू शकते?

सेरटोनिनची पातळी वाढवण्याचे इतर मार्ग आहेतः

1. स्वयंसेवी व्यायाम खूप चांगले मदत करते. शारिरीक शस्त्रक्रियेवर, ट्रप्टोफॅन वाढते, जी बर्याच काळापासून प्रशिक्षणानंतर टिकते आणि एक चांगला मूड बर्याच काळ टिकून राहतो. खेळांसाठी जाण्याची शक्यता नसल्यास, दिवसात किमान एक तास चालायला जा - ज्यामुळे कॅलरी बर्न करून ट्रायप्टोफोन आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढते.
2. नैसर्गिक सूर्यप्रकाश हा संप्रेरक सेरोटोनिन निर्मितीसाठी योगदान देतो. सूर्याच्या दिशेने पडदे घालून एखाद्याला आनंद मिळतो.
3. मसाज अभ्यासक्रमातून जा - थकवा दूर करण्यास, आराम करण्यास, ताण कमी करण्यास मदत होते.
4. वारंवार तणाव टाळा. स्वतःला व्यक्त करण्यासाठी जाणून घ्या, उदाहरणार्थ, काढणे, गाणे, नृत्य करणे योग, साहाय्य व्यायाम मदत
5. आपल्या प्रिय व्यक्तीशी घनिष्ठ जवळून देखील आनंद आणि आनंद आणतो
6. सुखद आठवणी फार चांगले सेरोटोनिनच्या संश्लेषणास मदत करतात. कुटुंब आणि मित्रांसह अधिक वेळ खर्च करा, एकत्र आनंद करा. उदासीनतेची अवस्था काढून टाकण्यासाठी, आपण कुटुंब अल्बम पाहू शकता.