गर्भवती महिलांसाठी शारीरिक व्यायामाचे कॉम्प्लेक्स
स्नायूंना टोनमध्ये ठेवण्यासाठी आणि नेहमी चांगली स्थितीत रहाण्यासाठी, आपल्याला एक दैनिक सराव करणे आवश्यक आहे .
- प्रदर्शन करण्यापूर्वी, स्वच्छ कपडे घालून आराम करा. सर्व चौकोनी आणि डोक्यावर खाली उभे राहणे, वैकल्पिकरित्या जितके शक्य तितके उलट हात आणि पाय वाढवा.
- समान मुद्रा मध्ये, आम्ही वाकणे, आणि नंतर मणक्याचे हा भाग आराम करण्यासाठी कमाल मोठेपणा सह खालच्या परत मध्ये वाकणे.
- उभे स्थितीतून, पाय पुढे येताना, आम्ही गुडघ्यात तो वाकणे याप्रमाणे, जांभळ आणि कंठमणीच्या आतील बाजूचे स्नायू चांगल्याप्रकारे ताणलेले आणि बळकट होतात.
- आपल्या कंबरला भिंतीवर विसंबून राहणे, सहजपणे खाली जाणे आणि नंतर पुन्हा चढणे
- मजल्यावरील भुंगा वाढवा, आपल्या पायांवर उभे रहा आणि परत सुरुवातीच्या स्थितीत परत या.
- सरळ खांदा असलेल्या खुर्चीवर बसून आपण हात बाजूला करतो. प्रकाश डंबळे वापरणे शक्य आहे.
- खुर्चीच्या काठावर बसून, आपण परत वाकणे पाहिजे. या प्रकरणात हात डोके मागे आहेत, जे परत फेकून करणे आवश्यक आहे.
- खुले पाम्स सह त्याच्या हात पसरवत, त्यांना वाढवण्याची आणि त्यांना कमी
- आम्ही माही हाताने हात धुवून करतो, त्यांच्यामध्ये डब्बल्स घेत होतो.
- आणि निष्कर्षानुसार आपण आपल्या कोपरांना बाह्यांत वाकतात, आपल्या समोर डोक्याच्या थरांनी धारण करतो.
गर्भधारणेदरम्यान आरामशीर व्यायाम व्यायाम
या व्यायामांमुळे गर्भवती महिलांच्या कमर, मान आणि पाय यांच्या ताणलेल्या स्नायूंना थकवा जाणवण्यास उपयुक्त आहेत.
- गुळघ्यांशी मऊ पालुका वर उभे राहणे, मजला वर पाहताना एकदम, उजवीकडे आणि डावीकडे हात पसरणे. व्यायामामुळे परत पाठपुरावा कमी होतो.
- आम्ही बाहेर दाबून, गुडघे टेकणे
- स्थायी स्थितीत, आम्ही पुढे आणि मागे फेफरे.
