निद्रानाश कसा मिळवावा?

"डिको दिवसासाठी थकलेला होता, विशेषत: लवकर झोपी गेला आणि तिसर्या तासासाठी मी चरबी मेंढीच्या चरबीवर चढताना पाहिले. एका डोळ्यात झोप, सकाळ झोप येते, पुरेशी झोप मिळत नाही, आणि दुसऱ्याच दिवशी त्याच गोष्टीची, एक लहान झोप विश्रांती घेत नाही. या निद्रानाश कसा काढावा? " एक परिचित परिस्थिती? आपण देखील निद्रानाश सह झोपणे कसे माहित नाही, आणि आपण झोप पडत असताना, सतत जागे? हे स्वतःहून जाऊ शकत नाही, निद्रानाश आणि उपचार केले जाऊ शकतात. हे कसे हाताळते ते येथे आहे, आणि एक संभाषण होईल.

अनिद्राच्या कारणामुळे

निद्रानाश मुक्त कसे करायचे हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला त्याच्या कारणे समजून घेणे आवश्यक आहे. ते शारीरिक आणि मानसिक असू शकतात शारिरीक स्थितीत पेय किंवा औषधे, बेडच्या आधी तीव्र आणि फॅटी अन्न असलेले कॅफिन वापरल्या जाऊ शकतात. तसेच, अप्रिय वास, तेजस्वी प्रकाश, ध्वनी, एक अस्वस्थ बेड, थंड किंवा खोलीत कसलीही झोप लागत नाही. या प्रकरणात निद्रानाश कसा पराभूत करता येईल हे समजण्याजोगे आहे - आपल्याला चिडचिड करणाऱ्या स्त्रोतांची सुटका करून घेण्याआधी आणि जेवणाचा आहार घ्यावा आणि बेड्यापूर्वी पिऊन घ्यावे लागेल. निद्रानाश च्या मानसिक कारणे, सर्व प्रथम, तणाव, नैराश्य आणि तीव्र मानसिक श्रम. पहिल्या प्रकरणाप्रमाणे, निद्रानाश मुक्त करण्यासाठी आपण त्याचे कारण दूर करणे आवश्यक आहे. पण हे करणे खूप कठिण होईल, सुखदायक सुखदायक, विशेष श्वासोच्छ्कारी व्यायाम आणि विश्रांती व्यायाम मदत करू शकतात. जर परिस्थिती नियंत्रणाबाहेर गेली आणि स्वतःच्या समस्येचा सामना करणे अशक्य आहे, तर निद्रानाश कसा सोडवायचा याचे प्रश्न तज्ञांना विचारले पाहिजे कारण केवळ डॉक्टर आवश्यक औषधे निवडून उपचारांचा उल्लेख करतील.

जर मला निद्रानाश असेल तर मी काय करावे?

जसे की निद्रानाश तणावायला लागल्याबरोबर लगेचच आम्ही झोपेच्या गोळ्या झडप घालतो. समस्या एक-वेळ उपाय म्हणून, हा पर्याय वाईट नाही, परंतु झोपण्याच्या गोळ्याचा सतत वापर केल्याने व्यसन कारणीभूत होईल. आणि गोळी प्यायल्यानंतर, आपण या समस्येचे निराकरण करीत नाही, परंतु आम्ही शरीर लाजाळू करतो. म्हणूनच, निद्रानाशाने, काय प्यावे ते विचार करणे चांगले आहे, निद्रानाशातल्या गोळ्यातील कोणत्या गोष्टीमुळे ते अधिक चांगले होते, परंतु समस्येच्या व्यापक पद्धतीने जाणे.

1. वर नमूद केल्याप्रमाणे, निद्रानाशाने झोपा काढण्यासाठी जे काही आम्ही खाल्ले आणि रात्री उशीरा रात्रीच्या जेवणानंतर प्यायले होते. त्यामुळे फॅट आणि मसालेदार पदार्थांच्या वापराला मर्यादा घालणे आवश्यक आहे, जेणेकरून बेड आधी काळे मजबूत चहा आणि कॉफी खाण्यास नकार करणे जास्त प्रमाणात वापराबरोबर दारू आणि निकोटीन देखील झोप विकार होऊ शकते.
2. शासनाला चिकटून रहा, एकाच वेळी अंथरुणावर जाण्याचा प्रयत्न करा आपल्याला झोप येते असे वाटत नसल्यास, स्वतःला जबरदस्ती करू नका. एक कंटाळवाणे पुस्तके वाचा, टीव्ही पहा किंवा रेडिओ ऐका
3. ताजी हारामध्ये चालणे, विशेषत: अंथरुणावर जाण्यापूर्वी शरीराला विश्रांती देण्यास मदत होईल.
4. भितीदायक चित्रपट, ध्वनी संगीत आणि अंथरूणावर भांडणे आधी त्यांच्या अनुपस्थितीत होऊ शकते, म्हणून त्यांनी ते टाळले पाहिजे.
5. जर दिवस तणावग्रस्त असेल तर मग एक उबदार शॉवर किंवा आपल्या आवडत्या सुगंधी तेलांसोबत अंघोळ करणे आराम करण्यास मदत करेल.
6. झोपायच्या आधी, तुमच्याकडे काय वेळ नाही याचा विचार करु नका, समस्यांपासून विचलित होऊ नका, आनंददायी, शांतताप्रिय चित्राची कल्पना करा.

अनिद्रासाठी लोक उपाय

आणि येथे लोक healers काय झोप विकार साठी शिफारस आहे:

1. निद्रानाश उपचार एक पद्धती विविध herbs वापर आहे येथे, उदाहरणार्थ, हॉप शंकू एक decoction आपण उकळत्या पात्याचे एक ग्लास 2 टीस्पून शंकू ओतणे आवश्यक आहे 4 तास उभे राहा आणि झोपी जाण्यापूर्वी पिण्याची सोडा.
2. तसेच, लोक औषध oregano आधारित निद्रानाश निधी शिफारस. हे चहा किंवा ओतणे जोडले जाऊ शकते. ओतणे साठी, आपण चिरलेला oregano 2 teaspoons गरज, उकळत्या पाण्याचा पेला ओतणे आणि एक सीलबंद कंटेनर मध्ये आग्रह धरणे 20 मिनिटे ओतणे फिल्टर केल्यानंतर आणि खाणे करण्यापूर्वी 15-20 मिनीटे उबदार पिणे. प्या आंबट म्हणजे दीड कप दिवसात 3 वेळा घ्या.
3. अनिद्राच्या लोक उपायांमध्ये, आणखी एक मनोरंजक आहे, जसा जसा रेतीचा वास आवडतो त्यांच्यासारखेच आहे. एक लहान उशी शिवणे आणि वाळलेल्या oregano, पुदीना, valerian, सेंट जॉन wort, हॉप शंकू, नागफली फुलं सह भरा आवश्यक आहे. आपण कोणत्याही औषधी वनस्पती वापरु शकता ज्याचा परिणाम चांगला असतो, प्रमाण वापरतात, मुख्य गोष्ट ही आहे की आपल्याला सुगंध आवडतो. हे उशी आपल्या उशीत खाली अंथरुणावर जाण्यापूर्वीच ठेवले पाहिजे.